Liever niet hoesten of niezen? Zo houdt u een verkoudheid buiten de deur

Koele temperaturen gecombineerd met meer tijd binnenshuis en veel mensen op een kluitje, zorgen ervoor dat een verkoudheidsvirus zich extra snel verspreidt.

Hier zijn enkele tips om verkoudheid te voorkomen:

• Voorkom dat u wordt aangestoken. Houd daarom afstand van mensen die verkouden zijn. Het verkoudheidsvirus wordt van persoon op persoon overgedragen via druppels (hoesten en niezen) of handen. Geef daarom zo weinig mogelijk mensen een hand, houd afstand en vermijd plekken waar veel mensen dicht op elkaar staan.
• Was uw handen regelmatig en goed. Uw handen komen gedurende een dag in contact met veel met oppervlakken die besmet kunnen zijn met het virus. Was daarom uw handen vaak en grondig en voorkom dat u met uw handen aan uw neus, mond en ogen komt.

• Zorg voor voldoende ventilatie en goede luchtvochtigheid in huis. Een goede ventilatie zorgt ervoor dat virussen niet in uw huis blijven ‘hangen’. Ook een goede luchtvochtigheid is van belang, want bij een te hoge of te lage luchtvochtigheid hebben virussen een grotere overlevingskans.

• Zorg voor voldoende beweging. Regelmatig lichte tot matige inspanning versterkt het immuunsysteem. Traint u intensief, zorg dan ook voor voldoende rust zodat het lichaam goed kan herstellen. Een voeding met voldoende antioxidanten kan hier ook bij helpen.

• Zorg ervoor dat u 's nachts voldoende slaapt. Als u niet genoeg slaap krijgt, zal uw immuunsysteem ook verzwakken. Slaap minimaal acht uur per nacht.

• Eet gezond. Als u vaak verkouden wordt, kan dit te maken hebben met een slecht voedingspatroon. Gebrek aan vitamines, mineralen en sporenelementen kan effect hebben op uw immuunsysteem. Groente en fruit zijn een goede bron van de meeste vitamines en mineralen en bevatten veel antioxidanten.

• Let op voldoende vitamine D. Vitamine D heeft een positieve invloed op het immuunsysteem. Ga dagelijks een kwartier tot half uur naar buiten, met uw handen en gezicht onbedekt. Uw lichaam maakt dan zelf voldoende vitamine D aan. Bent u een vrouw boven de 50 jaar, man boven de 70 jaar of heeft u een getinte of donkere huidskleur, neem dan elke dag een vitamine D-supplement.

↩ Terug naar alle artikelen