Hoe goed zorgt u voor uw spieren?

Wist u dat u 17 spieren nodig heeft om te glimlachen en 43 om te fronsen? En dat u maar liefst 200 spieren gebruikt als u één stap loopt? En wat dacht u van uw hart dat gemiddeld zo’n 60 keer per minuut klopt? Belangrijk dus om goed voor uw spieren te zorgen.

Spieren worden voortdurend afgebroken en opnieuw aangemaakt. Vanaf uw 45e jaar wordt de aanmaak echter steeds minder. Het goede nieuws is dat de opbouw twee keer zo snel gaat als de afbraak. Maar om uw spieren in goede conditie te houden is het belangrijk om dagelijks te bewegen en gezond te eten zodat u alle bouwstoffen binnenkrijgt die uw spieren nodig hebben.

Meer bewegen, sterkere spieren
Gaat u meer en/of zwaarder bewegen, dan past uw lichaam zich daar op aan. Door te trainen ontstaan hele kleine scheurtjes in uw spieren. Dat is niet slecht. De scheurtjes zorgen er juist voor dat ze sterker worden. Er komen meer bloedvaten in uw spieren en de aanvoer en opname van brandstof en zuurstof verbetert. Uw lichaam past zich dus aan en bewegen gaat steeds gemakkelijker.

Tip! Wilt u nog sterker en fitter worden, maak het bewegen dan steeds iets zwaarder en uw lichaam past zich steeds opnieuw aan!

Gezond eten, een goede basis
Gezond eten is de basis voor gezonde en sterke spieren. Als u eet volgens de Schijf van Vijf krijgt u alle voedingsstoffen binnen die u nodig heeft. Maar wat zijn dan de belangrijkste voedingsstoffen?

Om spieren sterk te maken is eiwit nodig. Eiwit bestaat uit aminozuren die ook een belangrijke bouwsteen zijn voor uw spieren. Gemiddeld hebben gezonde mensen per kilogram lichaamsgewicht 0,8 gram eiwit per dag nodig. Dat komt neer op zo’n 56 gram eiwit voor iemand van 70 kilo.
Calcium, kalium, magnesium en vitamine D zijn nodig voor een goede werking van de spieren. Bent u een vrouw van 50 jaar of ouder of een man van 70 jaar of ouder of heeft u een getinte huid, dan verdient vitamine D extra aandacht. Omdat uw lichaam minder goed in staat is om deze vitamine zelf aan te maken en uw onvoldoende uit uw voeding kunt halen, geldt het advies om dagelijks vitamine D te slikken.

Tot slot hebben we nog de visvetzuren (EPA en DHA). Deze vetten zijn goed voor het hart en dat is natuurlijk ook een spier!

Voeding en bewegen zijn dus belangrijk bij het onderhoud van uw spieren. In het onderstaande filmpje legt prof. Van Loon nog een keer uit waarom.

↩ Terug naar alle artikelen

Geen toevoegingen
Gedocumenteerd effectief
Natuurlijke ingrediënten

Ervaar VitaePro zelf!

  • Voor spieren & gewrichten
  • Gedocumenteerd effectief
  • Achteraf betalen
  • Automatische bezorgservice
  • Geen verplichtingen

Nu slechts € 9,95
voor de eerste zes weken
Normaal € 38,- 

Bestel nu

Ook interessant voor u

Hoe goed zorgt u voor uw spieren?

Wist u dat u 17 spieren nodig heeft om te glimlachen en 43 om te fronsen? En dat u maar liefst 200 spieren gebruikt als u één stap loopt? En wat dacht u van uw hart dat gemiddeld zo’n 60 keer per minuut klopt? Belangrijk dus om goed voor uw spieren te zorgen.

Lees meer

11 Weetjes over spieren

U heeft spieren nodig als u staat, loopt, zit of danst, kortom bij alles wat u doet. Zelfs als u slaapt zijn er spieren in uw lichaam aan het werk. Wist u dat uw lichaam maar liefst 600 spieren bevat? Dit en nog meer weetjes over spieren delen we graag met u.

Lees meer

6 tips voor gezonde gewrichten

Met het ouder worden neemt het risico op gewrichtsproblemen toe. Voorbeelden van gewrichtsproblemen zijn artrose en reuma. In 2018 waren er naar schatting 1,5 miljoen mensen met artrose in Nederland. Ongeveer een op de negen Nederlanders heeft een reumatische aandoening. Reden genoeg dus om er goed voor te zorgen.

Lees meer

Kraakbeen, de schokdemper van uw lichaam

Net als uw auto heeft uw lichaam ook schokdempers: het kraakbeen. Kraakbeen is een speciale vorm van bindweefsel dat voornamelijk bestaat uit water en een taai bindmiddel, collageen.

Lees meer